Vitamines de grossesse : lesquelles, quand et comment choisir
Mis à jour le 7 novembre 2026
Folate, iode, fer, vitamine D, DHA : les repères OMS et EFSA et la lecture de l'étiquette. Ce guide ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Réponse rapide
Pendant la grossesse, les repères de l'EFSA sont plus élevés pour le folate, l'iode, la vitamine B12 et le DHA, et l'OMS recommande dans les soins prénatals un complément quotidien de fer et d'acide folique ; le choix d'un produit se fait avec votre médecin ou votre sage-femme, qui tient compte de votre alimentation et, si besoin, d'une prise de sang. Ne cumulez pas deux formules grossesse sans avis : les mêmes nutriments se retrouvent souvent dans chacune.
Avant tout : parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme
Ce guide présente des repères officiels ; il ne remplace pas une consultation. Chaque grossesse est différente : alimentation, antécédents, traitements en cours et résultats d'analyses changent ce qui convient. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée : la réglementation européenne impose d'ailleurs que l'étiquette le rappelle (source 14).
Votre médecin ou votre sage-femme peut demander une prise de sang, par exemple pour le fer ou la vitamine D, et décider si un complément est utile, sous quelle forme et pendant combien de temps. Nous citons ici des recommandations officielles et les allégations de santé autorisées dans l'Union européenne ; nous ne disons jamais quelle quantité vous devez prendre.
Les nutriments dont on parle pendant la grossesse
Pour plusieurs nutriments, les repères officiels changent pendant la grossesse. Le tableau reprend les valeurs de l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) et les recommandations de l'OMS (sources 4 à 6, 9 et 10), ainsi que les allégations de santé autorisées dans l'Union européenne, citées mot pour mot dans leur version française officielle (sources 1 et 2).
Selon l'OMS, la femme enceinte a besoin de fer et d'acide folique supplémentaires, pour ses propres besoins et pour ceux du fœtus en développement (source 9). Pour la vitamine D, l'OMS ne recommande pas de supplémentation pour toutes les femmes enceintes (source 10) : c'est un point à voir au cas par cas avec votre professionnel. Votre alimentation, par exemple végétarienne ou végétalienne, fait partie de ce qu'il prend en compte.
Pour le DHA, le texte européen impose d'informer les femmes enceintes et allaitantes que « l'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 200 mg de DHA, en plus de la consommation journalière d’acides gras oméga-3 recommandée pour les adultes, soit 250 mg de DHA et d’EPA » (source 2). Votre professionnel vous dira si cela vous concerne et sous quelle forme.
| Nutriment | Repère officiel pour la grossesse | Allégation autorisée dans l'UE |
|---|---|---|
| Folate (acide folique) | EFSA : apport adéquat de 600 µg d'équivalents folates alimentaires par jour (330 µg chez l'adulte). OMS : 400 µg d'acide folique par jour, avec le fer, dans les soins prénatals. | « Les folates contribuent à la croissance des tissus maternels durant la grossesse » |
| Iode | EFSA : apport adéquat de 200 µg par jour (150 µg chez l'adulte), pour tenir compte de la production accrue d'hormones thyroïdiennes par la mère et de l'iode capté par le fœtus, le placenta et le liquide amniotique. | « L’iode contribue à la production normale d’hormones thyroïdiennes et à une fonction thyroïdienne normale » |
| Fer | EFSA : 16 mg par jour, la même valeur que pour les femmes non enceintes avant la ménopause. OMS : dans les soins prénatals, un complément quotidien associant 30 à 60 mg de fer élémentaire et 400 µg d'acide folique. | « Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine » |
| Vitamine D | EFSA : apport adéquat de 15 µg par jour, comme pour les autres adultes (valeur fixée en supposant une synthèse minimale par la peau). OMS (2020) : la supplémentation orale en vitamine D n'est pas recommandée pour toutes les femmes enceintes. | « La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale » |
| DHA (oméga-3) | EFSA : 100 à 200 mg de DHA par jour en plus des 250 mg d'EPA et de DHA retenus pour l'adulte. | « La consommation d’acide docosahexaénoïque (DHA) par la mère contribue au développement normal du cerveau du fœtus et de l’enfant allaité. » et « La consommation d’acide docosahexaénoïque (DHA) par la mère contribue au développement normal des yeux du fœtus et de l’enfant allaité. » |
| Vitamine B12 | EFSA : apport adéquat de 4,5 µg par jour (4 µg chez l'adulte), pour tenir compte de l'accumulation de vitamine B12 dans les tissus du fœtus. | « La vitamine B12 contribue à la formation normale de globules rouges » |
Lire l'étiquette d'une formule grossesse allemande
Une formule grossesse associe en général plusieurs nutriments : folate, iode, fer, vitamine D, parfois du DHA dans une capsule séparée. Regardez d'abord l'unité, fixée pour chaque nutriment par la réglementation : par exemple le folate, l'iode et la vitamine D en microgrammes (µg), le fer en milligrammes (mg) (source 14). 1 mg vaut 1 000 µg ; confondre les deux change la quantité d'un facteur 1 000. La vitamine D est parfois exprimée en unités internationales : 1 µg correspond à 40 UI (source 7).
Le tableau nutritionnel indique aussi le pourcentage des VNR (valeurs nutritionnelles de référence). Ce sont des valeurs pour l'adulte, fixées par le règlement (UE) n° 1169/2011 (source 13) : elles ne sont pas propres à la grossesse, comparez-les aux repères ci-dessus avec votre professionnel. Repérez aussi la forme du folate (acide folique ou méthylfolate), la dose journalière et le nombre de gélules ou de comprimés qui la composent. Pour le fer, le repère de l'OMS s'exprime en fer élémentaire : selon l'OMS, 60 mg de fer élémentaire correspondent à 300 mg de sulfate ferreux heptahydraté, 180 mg de fumarate ferreux ou 500 mg de gluconate ferreux (source 9).
Les produits du site sont achetés en Allemagne et gardent leur étiquette allemande : le tableau ci-dessous traduit les mots les plus fréquents. Rayons : vitamines grossesse et allaitement, acide folique, fer, vitamine D, oméga-3, vitamine B12. Pour un projet de bébé : fertilité et désir d'enfant. Pour lire un dosage allemand en général : notre guide des compléments allemands.
| Sur la boîte (allemand) | En français |
|---|---|
| Schwangerschaft | grossesse |
| Stillzeit | allaitement |
| Kinderwunsch | désir d'enfant |
| Nahrungsergänzungsmittel | complément alimentaire |
| Folsäure | acide folique |
| Folat, Methylfolat | folate, méthylfolate |
| Jod | iode |
| Eisen | fer |
| Retinol | rétinol (vitamine A) |
| pro Tagesdosis | par dose journalière |
| NRV (Nährstoffbezugswert) | % des valeurs nutritionnelles de référence (VNR) |
| Kapsel, Tablette | gélule, comprimé |
Ne pas cumuler deux formules
Si vous prenez déjà une formule grossesse et qu'on vous en propose une seconde, comparez les deux étiquettes avec votre professionnel. Le folate, le fer, l'iode et la vitamine D se retrouvent souvent dans les deux : les additionner augmente les quantités sans que vous le voyiez. Même chose si vous y ajoutez des multivitamines classiques.
L'EFSA et son prédécesseur, le Comité scientifique de l'alimentation humaine, ont fixé des limites supérieures de sécurité : l'apport quotidien maximal, sur la durée, qui ne devrait pas présenter de risque pour la santé (source 7). Pour la femme enceinte, elles sont notamment de 1 000 µg pour les folates ajoutés (acide folique et méthylfolates des compléments et des aliments enrichis, sans compter les folates naturellement présents dans les aliments), 600 µg pour l'iode, 100 µg pour la vitamine D et 3 000 µg ER pour la vitamine A préformée (rétinol). Ce ne sont pas des objectifs, mais des plafonds.
Si un professionnel vous a prescrit un produit (fer, vitamine D, DHA…), dites-lui tout ce que vous prenez déjà, compléments compris.
Vitamine A (rétinol) et plantes : la prudence
La vitamine A préformée (rétinol et esters de rétinyle) demande une attention particulière : pour fixer sa limite supérieure de sécurité, l'EFSA a retenu comme effet critique le risque de malformations chez l'enfant à naître (tératogénicité). Cette limite, 3 000 µg ER par jour, s'applique aussi aux femmes enceintes, et l'EFSA conseille aux femmes qui prévoient une grossesse ou qui sont enceintes de ne pas consommer de produits à base de foie (source 8).
L'OMS ne recommande la supplémentation en vitamine A chez la femme enceinte que dans les régions où la carence en vitamine A est un problème de santé publique grave (source 11). Lisez donc l'étiquette : un multivitamines qui n'est pas conçu pour la grossesse peut contenir du rétinol, une forme de vitamine A autorisée dans les compléments alimentaires (source 14).
Les plantes ne sont pas neutres. Exemple : le gattilier (Vitex agnus-castus). La monographie de l'Agence européenne des médicaments (EMA) indique qu'il n'y a pas d'indication pendant la grossesse, que l'usage n'est pas recommandé pendant la grossesse et qu'il ne l'est pas non plus pendant l'allaitement (source 12). Sur ce site, nous n'attribuons aucun effet de santé aux plantes : demandez toujours conseil avant d'en prendre une.
En pratique
Notez ce que vous prenez déjà, apportez les boîtes à votre rendez-vous et posez vos questions à votre médecin, à votre sage-femme ou à votre pharmacien : ce sont eux qui décident avec vous de ce qui vous convient. Une étiquette allemande vous pose question ? Le tableau de traduction ci-dessus aide à la lire, et le professionnel tranche.
Sources
Sources consultées le 7 novembre 2026. Les allégations sont citées dans leur version française officielle (EUR-Lex) ; les documents de l'EFSA, de l'OMS et de l'EMA sont en anglais.
1. Commission européenne — Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées, version consolidée du 20 août 2025 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20250820)
2. Commission européenne — Règlement (UE) n° 440/2011, allégations de santé se rapportant au développement et à la santé infantiles, 2011 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32011R0440)
3. Commission européenne — Règlement (UE) n° 1135/2014, allégation de santé relative à l'acide folique et à la réduction d'un risque de maladie, 2014 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32014R1135)
4. EFSA — Summary of Dietary Reference Values, version 4, 2017 (https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/DRV_Summary_tables_jan_17.pdf)
5. EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine, 2014 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3660)
6. EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12), 2015 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4150)
7. EFSA — Overview on Tolerable Upper Intake Levels, version 11, 2025 (https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/UL_Summary_tables.pdf)
8. EFSA — Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene, 2024 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2024.8814)
9. OMS — Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy, bibliothèque eLENA, mise à jour 2024, recommandation issue des lignes directrices de 2016 sur les soins prénatals (https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy)
10. OMS — Vitamin D supplementation during pregnancy, bibliothèque eLENA, 2023 (https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy), d'après Nutritional interventions update: vitamin D supplements during pregnancy, 2020 (https://www.who.int/publications/i/item/9789240008120)
11. OMS — Vitamin A supplementation during pregnancy, bibliothèque eLENA, 2023 (https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamina-pregnancy)
12. EMA, comité des médicaments à base de plantes (HMPC) — European Union herbal monograph on Vitex agnus-castus L., fructus, EMA/HMPC/606742/2017, 2018 (https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-vitex-agnus-castus-l-fructus-revision-1_en.pdf)
13. Parlement européen et Conseil — Règlement (UE) n° 1169/2011 concernant l'information des consommateurs sur les denrées alimentaires, annexe XIII, 2011 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32011R1169)
14. Parlement européen et Conseil — Directive 2002/46/CE relative aux compléments alimentaires, 2002 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32002L0046)
Questions fréquentes
Quand commencer l'acide folique ?+
Selon l'OMS, l'acide folique devrait être commencé le plus tôt possible, idéalement avant la conception (source 9). Dans l'UE, l'allégation autorisée dit : « La supplémentation en acide folique augmente le statut maternel en folates. Un faible statut en folates chez la mère augmente les risques d'apparition d'anomalies du tube neural chez le fœtus en développement. » Elle impose d'informer que la population visée est les femmes en âge de procréer et que « l'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 400 µg d'acide folique, au moins un mois avant la conception et jusqu'à trois mois après la conception » (source 3). Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme ce qui s'applique à vous.
Une seule formule grossesse suffit-elle ?+
C'est votre médecin ou votre sage-femme qui vous le dira, selon votre alimentation et vos analyses. Ne cumulez pas deux formules sans avis : les mêmes nutriments se retrouvent souvent dans chacune, et l'EFSA a fixé des limites supérieures de sécurité pour plusieurs d'entre eux.
Faut-il prendre du DHA pendant la grossesse ?+
C'est à décider avec votre professionnel, selon votre alimentation. L'EFSA retient pour la grossesse 100 à 200 mg de DHA par jour en plus des 250 mg d'EPA et de DHA de l'adulte. L'UE autorise l'allégation « La consommation d’acide docosahexaénoïque (DHA) par la mère contribue au développement normal du cerveau du fœtus et de l’enfant allaité. », avec l'information obligatoire citée plus haut.
Puis-je prendre un multivitamines classique ?+
Demandez d'abord à votre professionnel. Un multivitamines qui n'est pas conçu pour la grossesse peut contenir de la vitamine A sous forme de rétinol, dont l'EFSA a fixé la limite supérieure de sécurité en se fondant sur le risque de malformations chez l'enfant à naître.
Puis-je prendre des plantes comme le gattilier ?+
Pas sans avis. La monographie de l'EMA indique que l'usage du gattilier n'est recommandé ni pendant la grossesse ni pendant l'allaitement.
Faut-il une prise de sang ?+
C'est votre médecin ou votre sage-femme qui décide, par exemple pour le fer, la vitamine D ou la thyroïde. Un complément ne remplace pas ce suivi.