فيتامينات الحمل: أيّها تختارين، ومتى، وكيف؟
آخر تحديث: 7 نونبر 2026
الفولات واليود والحديد وفيتامين د وDHA: مرجعيات منظمة الصحة العالمية والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) وقراءة الملصق. لا يُغني هذا الدليل عن رأي مهني الصحة.
إجابة سريعة
خلال الحمل، تكون القيم المرجعية لدى EFSA أعلى بالنسبة إلى الفولات واليود وفيتامين ب12 وDHA، وتوصي منظمة الصحة العالمية ضمن رعاية ما قبل الولادة بمكمّل يومي من الحديد وحمض الفوليك؛ ويكون اختيار المنتج مع طبيبك أو قابلتك، مع مراعاة نظامك الغذائي، وعند الحاجة تحليل الدم. لا تجمعي بين تركيبتين للحمل دون استشارة، فالمغذّيات نفسها تتكرر غالبًا في كل منهما.
قبل كل شيء: تحدّثي إلى طبيبك أو القابلة
يعرض هذا الدليل مرجعيات رسمية، ولا يُغني عن الاستشارة الطبية. لكل حمل خصوصيته: فالتغذية والسوابق المرضية والأدوية الجارية ونتائج التحاليل تغيّر ما يناسبك. والمكمّل الغذائي لا يعوّض نظامًا غذائيًا متنوعًا، بل إن التنظيم الأوروبي يفرض أن يذكّر الملصق بذلك (المصدر 14).
يمكن لطبيبك أو قابلتك أن يطلب تحليل دم، مثلًا للحديد أو فيتامين د، وأن يقرّر هل المكمّل مفيد، وبأي شكل ولأي مدة. نورد هنا توصيات رسمية والادعاءات الصحية المسموح بها في الاتحاد الأوروبي، ولا نحدّد أبدًا الكمية التي يجب أن تتناوليها.
المغذّيات التي يُتحدَّث عنها أثناء الحمل
تتغيّر المرجعيات الرسمية لعدة مغذّيات أثناء الحمل. يعرض الجدول قيم الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) وتوصيات منظمة الصحة العالمية (المصادر 4 إلى 6 و9 و10)، إلى جانب الادعاءات الصحية المسموح بها في الاتحاد الأوروبي (المصدران 1 و2). لا توجد نسخة عربية رسمية لهذه الادعاءات، فنوردها بترجمة غير رسمية عن النص الفرنسي الرسمي.
بحسب منظمة الصحة العالمية، تحتاج الحامل إلى كمية إضافية من الحديد وحمض الفوليك لتلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين في طور النمو (المصدر 9). أما فيتامين د، فلا توصي المنظمة بإعطائه مكمّلًا لجميع الحوامل (المصدر 10)، فهو أمر يُناقَش حالةً بحالة مع المختص. ونظامك الغذائي، نباتيًا كان مثلًا، من الأمور التي يأخذها المختص في الحسبان.
وبالنسبة إلى DHA، يفرض النص الأوروبي إعلام الحوامل والمرضعات بأن «الأثر المفيد يتحقق بتناول 200 ملغ من DHA يوميًا، إضافةً إلى الكمية اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية للبالغين، أي 250 ملغ من DHA وEPA» (المصدر 2، ترجمة غير رسمية). وسيخبرك المختص هل يعنيك ذلك وبأي شكل.
| المغذّي | المرجع الرسمي أثناء الحمل | الادعاء المسموح به في الاتحاد الأوروبي (ترجمة غير رسمية) |
|---|---|---|
| الفولات (حمض الفوليك) | EFSA: المأخوذ الكافي 600 ميكروغرام من مكافئات الفولات الغذائية يوميًا (330 ميكروغرامًا للبالغين). منظمة الصحة العالمية: 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا مع الحديد ضمن رعاية ما قبل الولادة. | «تساهم الفولات في نموّ أنسجة الأم أثناء الحمل» |
| اليود | EFSA: المأخوذ الكافي 200 ميكروغرام يوميًا (150 للبالغين)، مراعاةً لزيادة إنتاج الأم لهرمونات الغدة الدرقية ولليود الذي يمتصه الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي. | «يساهم اليود في الإنتاج الطبيعي لهرمونات الغدة الدرقية وفي الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية» |
| الحديد | EFSA: 16 ملغ يوميًا، وهي القيمة نفسها لدى النساء غير الحوامل قبل سن اليأس. منظمة الصحة العالمية: ضمن رعاية ما قبل الولادة، مكمّل يومي يجمع بين 30 و60 ملغ من الحديد العنصري و400 ميكروغرام من حمض الفوليك. | «يساهم الحديد في التكوين الطبيعي لكريات الدم الحمراء والهيموغلوبين» |
| فيتامين د | EFSA: المأخوذ الكافي 15 ميكروغرامًا يوميًا، كما لدى سائر البالغين (قيمة محدّدة على افتراض أن الجلد لا ينتج منه إلا القليل). منظمة الصحة العالمية (2020): لا يوصى بمكمّل فيتامين د الفموي لجميع الحوامل. | «يساهم فيتامين د في الحفاظ على عظام طبيعية» |
| DHA (أوميغا 3) | EFSA: من 100 إلى 200 ملغ من DHA يوميًا إضافةً إلى 250 ملغ من EPA وDHA المعتمدة للبالغين. | «يساهم تناول الأم لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في النموّ الطبيعي لدماغ الجنين والرضيع الذي يرضع من أمه.» و«يساهم تناول الأم لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في النموّ الطبيعي لعينَي الجنين والرضيع الذي يرضع من أمه.» |
| فيتامين ب12 | EFSA: المأخوذ الكافي 4.5 ميكروغرام يوميًا (4 للبالغين)، مراعاةً لتراكم فيتامين ب12 في أنسجة الجنين. | «يساهم فيتامين ب12 في التكوين الطبيعي لكريات الدم الحمراء» |
قراءة ملصق «تركيبة الحمل» الألمانية
تجمع تركيبة الحمل عادةً عدة مغذّيات: الفولات واليود والحديد وفيتامين د، وأحيانًا DHA في كبسولة منفصلة. انظري أولًا إلى الوحدة، فلكل مغذٍّ وحدته المحدّدة في التنظيم الأوروبي: مثلًا الفولات واليود وفيتامين د بالميكروغرام (µg)، والحديد بالميلّيغرام (mg) (المصدر 14). 1 ملغ يساوي 1000 ميكروغرام، والخلط بين الوحدتين يغيّر الكمية ألف مرة. ويُعبَّر عن فيتامين د أحيانًا بالوحدات الدولية: 1 ميكروغرام يساوي 40 وحدة دولية (المصدر 7).
يبيّن جدول القيم الغذائية كذلك النسبة المئوية من القيم المرجعية الغذائية (VNR بالفرنسية وNRV بالألمانية). وهي قيم خاصة بالبالغين حدّدتها اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011 (المصدر 13)، وليست خاصة بالحمل، فقارنيها بالمرجعيات أعلاه مع المختص. وانتبهي أيضًا إلى شكل الفولات (حمض الفوليك أو الميثيل فولات)، وإلى الجرعة اليومية وعدد الكبسولات أو الأقراص المكوّنة لها. أما الحديد، فمرجع منظمة الصحة العالمية يُعبَّر عنه بالحديد العنصري: بحسب المنظمة، تعادل 60 ملغ من الحديد العنصري 300 ملغ من كبريتات الحديدوز سباعية الماء، أو 180 ملغ من فومارات الحديدوز، أو 500 ملغ من غلوكونات الحديدوز (المصدر 9).
تُشترى منتجات الموقع من ألمانيا وتحتفظ بملصقها الألماني، ويترجم الجدول أدناه أكثر الكلمات تكرارًا. أقسام الموقع: فيتامينات الحامل والمرضع، حمض الفوليك، الحديد، فيتامين د، أوميغا 3، فيتامين ب12. ولمن تخطّط للحمل: الخصوبة والتحضير للحمل. ولقراءة جرعة ألمانية بوجه عام: دليلنا للمكمّلات الألمانية.
| على العلبة (بالألمانية) | بالعربية |
|---|---|
| Schwangerschaft | الحمل |
| Stillzeit | الرضاعة الطبيعية |
| Kinderwunsch | الرغبة في الإنجاب |
| Nahrungsergänzungsmittel | مكمّل غذائي |
| Folsäure | حمض الفوليك |
| Folat, Methylfolat | الفولات، الميثيل فولات |
| Jod | اليود |
| Eisen | الحديد |
| Retinol | الريتينول (فيتامين أ) |
| pro Tagesdosis | في الجرعة اليومية |
| NRV (Nährstoffbezugswert) | النسبة من القيم المرجعية الغذائية |
| Kapsel, Tablette | كبسولة، قرص |
لا تجمعي بين تركيبتين
إذا كنتِ تتناولين تركيبة للحمل وعُرضت عليك ثانية، فقارني الملصقين مع المختص. فالفولات والحديد واليود وفيتامين د تتكرر غالبًا في كليهما، وجمعهما يرفع الكميات دون أن تلاحظي. والأمر نفسه إذا أضفتِ إليهما متعدد فيتامينات عاديًا.
حدّدت EFSA وسلفها، اللجنة العلمية للأغذية، حدودًا عليا للأمان، أي الحدّ الأقصى للمأخوذ اليومي على المدى الطويل الذي لا يُتوقَّع أن يشكّل خطرًا على الصحة (المصدر 7). وبالنسبة إلى الحامل، تبلغ هذه الحدود خصوصًا 1000 ميكروغرام للفولات المضافة (حمض الفوليك والميثيل فولات في المكمّلات والأغذية المدعّمة، دون الفولات الموجودة طبيعيًا في الطعام)، و600 ميكروغرام لليود، و100 ميكروغرام لفيتامين د، و3000 ميكروغرام مكافئ ريتينول لفيتامين أ الجاهز (الريتينول). وهي ليست أهدافًا، بل سقوف.
وإذا وصف لك مختص منتجًا (حديد أو فيتامين د أو DHA…)، فأخبريه بكل ما تتناولينه، بما في ذلك المكمّلات.
فيتامين أ (الريتينول) والأعشاب: الحذر
يتطلّب فيتامين أ الجاهز (الريتينول وإستراته) انتباهًا خاصًا: فلتحديد حدّه الأعلى للأمان، اعتمدت EFSA خطر التشوّهات لدى الجنين (التأثير المسخ) أثرًا حاسمًا. ويسري هذا الحدّ، 3000 ميكروغرام مكافئ ريتينول يوميًا، على الحوامل أيضًا، وتنصح EFSA النساء اللواتي يخطّطن للحمل أو الحوامل بعدم تناول منتجات الكبد (المصدر 8).
ولا توصي منظمة الصحة العالمية بإعطاء الحامل مكمّل فيتامين أ إلا في المناطق التي يشكّل فيها نقص فيتامين أ مشكلة صحية عامة خطيرة (المصدر 11). لذلك اقرئي الملصق جيدًا: فقد يحتوي متعدد الفيتامينات غير المخصّص للحمل على الريتينول، وهو شكل من فيتامين أ مسموح به في المكمّلات الغذائية (المصدر 14).
والأعشاب ليست محايدة. مثال ذلك شجرة العفة أو الشاستبري (Vitex agnus-castus): تذكر الدراسة المرجعية الأوروبية الخاصة بهذه النبتة، الصادرة عن الوكالة الأوروبية للأدوية (EMA)، أنه لا توجد دواعي استعمال لها أثناء الحمل، وأن استعمالها غير موصى به أثناء الحمل ولا أثناء الرضاعة (المصدر 12). ولا ننسب في هذا الموقع أي أثر صحي للأعشاب، فاطلبي دائمًا المشورة قبل تناول أي عشبة.
عمليًا
دوّني ما تتناولينه، واحملي العلب معك إلى موعدك، واطرحي أسئلتك على طبيبك أو قابلتك أو الصيدلي: فهم من يقرّرون معك ما يناسبك. وإذا أشكل عليك ملصق ألماني، فجدول الترجمة أعلاه يساعدك على قراءته، والقرار للمختص.
المصادر
اطُّلع على المصادر في 7 نوفمبر 2026. النص الرسمي للادعاءات هو النص الفرنسي على EUR-Lex، ووثائق EFSA ومنظمة الصحة العالمية وEMA باللغة الإنجليزية.
1. المفوضية الأوروبية — اللائحة (الاتحاد الأوروبي) رقم 432/2012 بشأن قائمة الادعاءات الصحية المسموح بها، النسخة الموحّدة بتاريخ 20 أغسطس 2025 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20250820)
2. المفوضية الأوروبية — اللائحة (الاتحاد الأوروبي) رقم 440/2011 بشأن الادعاءات الصحية المتعلقة بنموّ الأطفال وصحتهم، 2011 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32011R0440)
3. المفوضية الأوروبية — اللائحة (الاتحاد الأوروبي) رقم 1135/2014 بشأن ادعاء صحي يخص حمض الفوليك وتقليل خطر مرض، 2014 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32014R1135)
4. الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) — Summary of Dietary Reference Values، الإصدار 4، 2017 (https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/DRV_Summary_tables_jan_17.pdf)
5. EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine، 2014 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3660)
6. EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)، 2015 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4150)
7. EFSA — Overview on Tolerable Upper Intake Levels، الإصدار 11، 2025 (https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/UL_Summary_tables.pdf)
8. EFSA — Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene، 2024 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2024.8814)
9. منظمة الصحة العالمية — Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy، مكتبة eLENA، تحديث 2024، توصية مأخوذة من إرشادات 2016 لرعاية ما قبل الولادة (https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy)
10. منظمة الصحة العالمية — Vitamin D supplementation during pregnancy، مكتبة eLENA، 2023 (https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy)، استنادًا إلى Nutritional interventions update: vitamin D supplements during pregnancy، 2020 (https://www.who.int/publications/i/item/9789240008120)
11. منظمة الصحة العالمية — Vitamin A supplementation during pregnancy، مكتبة eLENA، 2023 (https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamina-pregnancy)
12. الوكالة الأوروبية للأدوية (EMA)، لجنة الأدوية العشبية (HMPC) — European Union herbal monograph on Vitex agnus-castus L., fructus، EMA/HMPC/606742/2017، 2018 (https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-vitex-agnus-castus-l-fructus-revision-1_en.pdf)
13. البرلمان الأوروبي والمجلس — اللائحة (الاتحاد الأوروبي) رقم 1169/2011 بشأن إعلام المستهلكين بالمعلومات الغذائية، الملحق الثالث عشر، 2011 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32011R1169)
14. البرلمان الأوروبي والمجلس — التوجيه 2002/46/CE بشأن المكمّلات الغذائية، 2002 (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32002L0046)
أسئلة شائعة
متى أبدأ بحمض الفوليك؟+
بحسب منظمة الصحة العالمية، ينبغي البدء بحمض الفوليك في أقرب وقت ممكن، ويُفضَّل قبل الحمل (المصدر 9). وفي الاتحاد الأوروبي، ينصّ الادعاء المسموح به على أن «تناول مكمّل حمض الفوليك يرفع مستوى الفولات لدى الأم. وانخفاض مستوى الفولات لدى الأم يزيد خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين في طور النمو»، ويفرض إعلام المستهلكين بأن الفئة المعنية هي النساء في سن الإنجاب، وبأن «الأثر المفيد يتحقق بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، قبل الحمل بشهر على الأقل وحتى ثلاثة أشهر بعده» (المصدر 3، ترجمة غير رسمية). اسألي طبيبك أو قابلتك عمّا ينطبق على حالتك.
هل تكفي تركيبة واحدة للحمل؟+
يخبرك بذلك طبيبك أو قابلتك، بحسب نظامك الغذائي وتحاليلك. لا تجمعي بين تركيبتين دون استشارة: فالمغذّيات نفسها تتكرر غالبًا في كل منهما، وقد حدّدت EFSA حدودًا عليا للأمان لعدد منها.
هل يجب تناول DHA أثناء الحمل؟+
يُقرَّر ذلك مع المختص بحسب نظامك الغذائي. تعتمد EFSA للحمل من 100 إلى 200 ملغ من DHA يوميًا إضافةً إلى 250 ملغ من EPA وDHA للبالغين. ويسمح الاتحاد الأوروبي بالادعاء: «يساهم تناول الأم لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في النموّ الطبيعي لدماغ الجنين والرضيع الذي يرضع من أمه» (ترجمة غير رسمية)، مع المعلومة الإلزامية المذكورة أعلاه.
هل يمكنني تناول متعدد فيتامينات عادي؟+
اسألي المختص أولًا. فقد يحتوي متعدد الفيتامينات غير المخصّص للحمل على فيتامين أ على شكل ريتينول، وقد حدّدت EFSA حدّه الأعلى للأمان استنادًا إلى خطر التشوّهات لدى الجنين.
هل يمكنني تناول أعشاب مثل شجرة العفة (الشاستبري)؟+
ليس دون استشارة. تذكر الدراسة المرجعية للوكالة الأوروبية للأدوية (EMA) أن استعمال هذه النبتة غير موصى به أثناء الحمل ولا أثناء الرضاعة.
هل أحتاج إلى تحليل دم؟+
يقرّر ذلك طبيبك أو قابلتك، مثلًا بالنسبة إلى الحديد أو فيتامين د أو الغدة الدرقية. والمكمّل لا يغني عن هذه المتابعة.